ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาเพื่อรักษาสมดุลและสูบฉีดประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยสมบูรณ์
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้าง
- กระโดดขึ้นและกระจายเท้าไปทางด้านข้างพร้อมยกแขนขึ้นเหนือหัว
- ขณะกระโดด สลับการยกเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง
- ลงที่ลื่นพร้อมเข่างอยู่เล็กน้อยและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและนุ่มนวลสำหรับเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
หลังต้นขา13%
น่อง13%
ก้น13%
หน้าท้อง13%
หน้าอก13%
หัวไหล่13%
หลัง13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
