ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
วางลูกบอลของเท้าบนพื้นที่ยกสูงและอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวได้เต็มขอบเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อน่องสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าแนบบนพื้นที่ยกสูง หัวเข่างอที่ 90 องศา
- วางดัมเบลบนต้นขาทั้งสองข้าง ข้างบนหัวเข่า
- ยกส้นเท้าโดยกดผ่านลูกบอลของเท้าเพื่อยกดัมเบล
- ลดส้นเท้าลงเพื่อการยืดทั้งหมด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
