ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศีรษะของคุณใกล้กับร่างกายและโฟกัสที่จะใช้กล้ามเนื้อบิเซปในการยกแขน ไม่ใช้การเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้าง ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- เข้าไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณในขณะที่ทำการยกแขนบิเซป นำมือของคุณมาทางไหล่
- ลดแขนลงและก้าวย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- เปลี่ยนเท้าที่ใช้ก้าวไปข้างหน้ากับแต่ละการยกแขนบิเซป
- ดำเนินการต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
ไบเซปส์20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
