ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและคอร์เร็กซ์เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของหลังล่าง ขับด้วยขาและรักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่เสถียร
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อโซ่หรือสายรัดกับเครื่องเล่นเลื่อนพลังงาน
- หันหน้าออกจากเครื่องเล่นและจับโซ่หรือสายรัดด้วยมือทั้งสองข้าง
- โน้มตัวไปด้านหน้าและเริ่มเดินหรือวิ่งถอยหลังโดยลากเครื่องเล่นไปด้วย
- รักษาการเคลื่อนไหวให้เสถียรและควบคุม
- ดำเนินการต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สเลด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
น่อง20%
ก้น30%
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
สเลด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สเลด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
