ท่าแผ่นไม้สี่ขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อป้องกันข้อไหล่และเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- สตาร์ทในท่าแผ่นเอน โดยวางมือใต้ไหล่และร่างกายตรง
- กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและรักษาร่างกายให้แข็งแรงเมื่อคุณลดตัวลงมาให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย
- ศอกของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศา ใกล้กับด้านข้างของคุณ
- ผลักตัวขึ้นมาสู่ท่าแผ่นเอน
ติดตาม ท่าแผ่นไม้สี่ขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง10%
ก้น10%
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแผ่นไม้สี่ขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแผ่นไม้สี่ขา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแผ่นไม้สี่ขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าแผ่นไม้สี่ขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าแผ่นไม้สี่ขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
