โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ร่างกายทั้งหมดเพื่อสร้างพลัง โดยเริ่มต้นจากขาและถ่ายโอนผ่านท้องกลางไปยังแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลยาวด้วยทั้งสองมือ
- ลดลงเป็นการนั่งครึ่ง โดยพาลูกบอลมาอยู่ระหว่างขา
- ยืดขาและแขนอย่างรวดเร็ว โยนลูกบอลไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
- เก็บลูกบอลและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โยนพาวเวอร์ในท่ายืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หัวไหล่, น่อง, หน้าท้อง, หน้าอก, ต้นขา, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์14%
หัวไหล่14%
น่อง14%
หน้าท้อง14%
หน้าอก14%
ต้นขา14%
บ่า16%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน เน้นที่ ไบเซปส์, หัวไหล่, น่อง, หน้าท้อง, หน้าอก, ต้นขา, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เมดิซีนบอล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โยนพาวเวอร์ในท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
