เดินหมี
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษารักษาการทำงานของหลังเรียบและสะดวกในการใช้แรงเพื่อเปิดการทำงานของกล้ามท้องและหลีกเลี่ยงการให้แรงกดทับที่ไม่จำเป็นในส่วนล่างของหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำนวน 1- เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าบนพื้นด้วยข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพกของคุณ
- จำนวน 2- ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- จำนวน 3- เคลื่อนไหวมือและเท้าข้างตรงข้ามกันไปข้างหน้าพร้อมกัน
- จำนวน 4- ทำการเคลื่อนไหวนี้กับมือและเท้าอีกข้างโดยเปลี่ยนไปข้างหน้า
- จำนวน 5- ทำต่อไปตามระยะทางหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เดินหมี ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินหมี มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, ไตรเซปส์, ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
หลังต้นขา10%
น่อง10%
ก้น10%
หน้าท้อง10%
หน้าอก10%
หลัง10%
ไตรเซปส์10%
ไบเซปส์10%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
เดินหมี ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินหมี เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, ไตรเซปส์, ไบเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินหมี?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินหมี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดินหมี ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
