ท่าโลมา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นท่านอนราบบนมือและเข่า โดยวางข้อมือโดยตรงใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกของคุณ
2. ลดข้อศอกลงไปยังพื้น วางข้อศอกโดยตรงใต้ไหล่และขนานกัน
3. ยกสะโพกขึ้นและย้อนกลับ งอตรงขาให้มากที่สุด มาอยู่ในท่า 'V' กลับ
4. กดหน้าอกของคุณไปทางต้นขา รักษาสันหลังให้ยาวและเท้าขนานกัน
5. ค้างท่านี้หลายหาย จากนั้นปล่อย

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา17%

น่อง17%

ก้น17%

ไตรเซปส์17%

หัวไหล่16%

หลัง16%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด