ท่าโลมา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หัวของคุณผ่อนคลายอยู่ระหว่างแขนและโฟกัสที่การยกสะโพกขึ้นและย้อนกลับเพื่อเสริมความยืดหยุ่นในไหล่และหลังต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นท่านอนราบบนมือและเข่า โดยวางข้อมือโดยตรงใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกของคุณ
- ลดข้อศอกลงไปยังพื้น วางข้อศอกโดยตรงใต้ไหล่และขนานกัน
- ยกสะโพกขึ้นและย้อนกลับ งอตรงขาให้มากที่สุด มาอยู่ในท่า 'V' กลับ
- กดหน้าอกของคุณไปทางต้นขา รักษาสันหลังให้ยาวและเท้าขนานกัน
- ค้างท่านี้หลายหาย จากนั้นปล่อย
ติดตาม ท่าโลมา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโลมา มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, น่อง, ก้น, ไตรเซปส์, หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา17%
น่อง17%
ก้น17%
ไตรเซปส์17%
หัวไหล่16%
หลัง16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโลมา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโลมา เน้นที่ หลังต้นขา, น่อง, ก้น, ไตรเซปส์, หัวไหล่, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโลมา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโลมา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าโลมา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
