วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ยาวเกินข้อเท้าขณะทำการงอเข่าครึ่ง เพื่อป้องกันข้อเข่าและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นโดยวิ่งในที่ ยกเข่าเล็กน้อยทุกขั้นตอน
- ทำการเปลี่ยนแปลงไปยังการงอเข่าครึ่งโดยการลดร่างกายลงในท่านั่งลึกเล็กน้อย
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปวิ่งในที่
- ซ้ำและสลับกันระหว่างการวิ่งและการงอเข่าครึ่งโดยรักษาการเคลื่อนไหวได้เป็นของเหลว
ติดตาม วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
