ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตรงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในหลังล่างและเพื่อเปิดกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าสู่ผนัง และวางมือกดผนังที่ระดับไหล่
- ก้าวขาข้างหลังและกดส้นเท้าลงบนพื้น
- งอเข่าข้างหน้าและเอนไปที่ผนัง โดยรักษาร่างขาข้างหลังตรง
- รักษาระยะยืดไว้ 15-30 วินาที รู้สึกการยืดลึกที่น่องขาข้างหลัง
- เปลี่ยนขาและทำซ้ำการยืด
ติดตาม ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
