สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้กดทั่วถึงผ่านลูกบอลของเท้าเมื่อยกส้นเท้าขึ้นเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อน่องอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว้างกว่าความกว้างของไหล่, นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก
- ก้มตัวลงเร็ว 1/4 ควอเตอร์
- เมื่อคุณลุกขึ้น, ยกส้นเท้าขวาขึ้นจากพื้น, มายังปลายเท้า
- ลดส้นเท้าขวาเมื่อคุณก้มอีกครั้ง, จากนั้นยกส้นเท้าซ้ายเมื่อคุณลุกขึ้น
- สลับส้นเท้ากับการก้มตัวแต่ละครั้งตามที่ต้องการ
ติดตาม สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
