ยืดกล้ามเนื้อเพอโรเนียล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นกับทั้งสองขายืนข้างหน้าของคุณ
2. ห่อสายรัดรอบเท้าของขาที่จะยืด
3. กางขาอีกข้างข้างตัดข้างหน้าเข่าของขาที่จะยืด
4. จับปลายสายรัดและดึงมันมาหาคุณ โดยรักษาการงอเท้า
5. ค้างการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด