จับครอส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในท่าต่อยมวย มือยกขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณ.
2. ทอดจักด้วยมือที่นำ โดยขยับมันอย่างรวดเร็วและนำมันกลับมาป้องกัน.
3. ตามด้วยการชกด้วยมือที่อยู่ข้างหลัง หมุนร่างกายของคุณและหมุนบนเท้าข้างหลังของคุณ.
4. กลับสู่ท่าต่อยมวยของคุณทันทีและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่13%

น่อง13%

ก้น13%

ต้นขา13%

หน้าท้อง13%

หน้าอก13%

บ่า13%

ไตรเซปส์13%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท