จับครอส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวขณะทำจักมือแต่ละครั้งและใช้กล้ามเนื้อท้ายที่เข่าเพิ่มพลังและความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าในท่าต่อยมวย มือยกขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณ.
- ทอดจักด้วยมือที่นำ โดยขยับมันอย่างรวดเร็วและนำมันกลับมาป้องกัน.
- ตามด้วยการชกด้วยมือที่อยู่ข้างหลัง หมุนร่างกายของคุณและหมุนบนเท้าข้างหลังของคุณ.
- กลับสู่ท่าต่อยมวยของคุณทันทีและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม จับครอส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
จับครอส มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, น่อง, ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง, หน้าอก, บ่า, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่13%
น่อง13%
ก้น13%
ต้นขา13%
หน้าท้อง13%
หน้าอก13%
บ่า13%
ไตรเซปส์13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
จับครอส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จับครอส เน้นที่ หัวไหล่, น่อง, ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง, หน้าอก, บ่า, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จับครอส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
จับครอส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
จับครอส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
