กระโดดย่อตัวขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมเท่าที่นุ่มเพื่อป้องกันข้อต่อและรักษาสมดุลขณะทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่งและก้มตัวลงในท่าเอียง
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว สลับเท้าขณะอยู่ในอากาศเพื่อลงมาด้วยเท้าอีกข้างข้างหนึ่งในท่าเอียง
- ดำเนินการสลับเท้ากับการกระโดดทุกครั้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดย่อตัวขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดย่อตัวขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
น่อง20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดย่อตัวขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดย่อตัวขาเดียว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดย่อตัวขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดย่อตัวขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กระโดดย่อตัวขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
