กระโดดเท้าปลาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อหน้าน่อเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้นและลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอนเล็กน้อย
- ยืดข้อเท้า เข่า และสะโพกเพื่อกระโดดขึ้น
- ขณะอยู่ในอากาศ หุบเข่าและนำส้นเท้าของคุณมาใกล้กับก้นสะโพกของคุณ
- ลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าและกระโดดขึ้นทันทีสำหรับกระโดดต่อไป
- ทำการกระโดดบนลอยสำหรับจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดเท้าปลาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดเท้าปลาย มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดเท้าปลาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดเท้าปลาย เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดเท้าปลาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดเท้าปลาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กระโดดเท้าปลาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
