ก้าวออกสลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาน้ำหนักตรงกลางและแจกแจงมันโดยเท่าเทียมระหว่างทั้งสองขาขณะที่คุณก้าวออกเพื่อรักษาท่าทางและสมดุลที่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและมืออยู่ที่สะโพกของคุณ.
- ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่ง โค้งเข่าของเท้าที่ก้าวเข้าสู่การก้าวออกด้านข้าง.
- ผลักออกด้วยเท้าที่ก้าวไปเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- เปลี่ยนด้านกับแต่ละก้าว รักษาลำตัวตั้งตรงและร่างกายแข็งแรง.
- ทำต่อเพื่อจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวออกสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวออกสลับข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
น่อง20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวออกสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวออกสลับข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวออกสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวออกสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวออกสลับข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
