กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและมืออยู่ในท่ายกมือใกล้คางของคุณ.
2. กระโดดขึ้นและกระจายเท้าพร้อมกับการชกข้ามลำตัวด้วยแขนข้างหนึ่งพร้อมกัน.
3. รีบนำเท้ากลับมารวมกันและนำมือกลับไปท่าเริ่มต้น.
4. ทำการชกสลับด้วยแขนอีกข้างในขณะกระโดดเท้าออก.
5. ทำการชกสลับกับการกระโดดทุกครั้ง.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ก้น12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

หน้าท้อง12%

ไตรเซปส์12%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ