ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปรับที่นั่งและแผ่นฝ่าเท้าให้สอดคล้องกับเข่าและเท้าของคุณอย่างถูกต้อง และเน้นการกดผ่านบริเวณลูกบอลของเท้าโดยไม่ล็อกเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่อง leg press โดยให้หลังติดกับพัด
- วางบริเวณลูกบอลของเท้าบนส่วนล่างของแพลตฟอร์ม ส้นเท้าแขวน
- ปลดแถบความปลอดภัยและงอเข่าเล็กน้อย
- กดผ่านบริเวณลูกบอลของเท้าเพื่อขยับข้อเท้าและยกน้ำหนัก
- ลดน้ำหนักลงมาจนกระเพาะน่องของคุณถูกยืดเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา มุ่งเน้นไปที่ น่อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง40%
ต้นขา30%
รอง
ก้น20%
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา เน้นที่ น่อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
