ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสันหลังของคุณให้ยาวและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ พิมพ์จากสะโพกและนำด้วยหน้าอกของคุณเพื่อเข้มแรงการยืดโดยไม่ทำให้ตึง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขายืดตรงไปข้างหน้า
- หายใจเข้าและยกแขนของคุณขึ้นเหนือหัว ยาวสันหลังของคุณ
- หายใจออกและพิมพ์ที่สะโพก นำมือของคุณไปทางเท้าของคุณ
- รักษาท่านั้นๆ โดยที่คุณยืดตรงหลังและรักษาท่านั้นเป็นเวลาหลายหายใจ
- หายใจเข้าและยกอย่างช้าๆกลับสู่ท่านั้น
- หายใจเข้าและยกอย่างช้าๆกลับสู่ท่านั้น
ติดตาม ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง มุ่งเน้นไปที่ น่อง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง34%
ก้น33%
หลังต้นขา33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง เน้นที่ น่อง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
