สควอทเด้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่าเท่ากัน.
2. ลดลงในท่าสควอต โดยเก็บหลังตรงและหน้าอกขึ้น.
3. แทนที่จะยืนตัวเต็มที่ ทำการกระโดดเล็กน้อยที่ด้านล่างของท่าสควอต.
4. ใช้กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อบุ๋มเพื่อขับเคลื่อนการกระโดด.
5. ทำการกระโดดตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะยืนตัวเต็มที่

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา17%

หลังต้นขา17%

น่อง17%

ก้น17%

หัวไหล่16%

หน้าอก16%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ