สควอทเด้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่ากายสควอตอย่างถูกต้องโดยการเก็บหน้าอกขึ้นและเข่าตามหลักการของนิ้วเท้าของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่าเท่ากัน.
- ลดลงในท่าสควอต โดยเก็บหลังตรงและหน้าอกขึ้น.
- แทนที่จะยืนตัวเต็มที่ ทำการกระโดดเล็กน้อยที่ด้านล่างของท่าสควอต.
- ใช้กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อบุ๋มเพื่อขับเคลื่อนการกระโดด.
- ทำการกระโดดตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะยืนตัวเต็มที่
ติดตาม สควอทเด้ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทเด้ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
น่อง17%
ก้น17%
หัวไหล่16%
หน้าอก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอทเด้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทเด้ง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทเด้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทเด้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทเด้ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
