กระโดดเชือก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับหู้เชือกด้วยการจับแน่น ข้อศอน์ใกล้กับด้านข้างของคุณ.
2. ยืนโดยเท้าห่างกันเล็กน้อย หัวเข่างอนเล็กน้อย.
3. หมุนเชือกด้วยการเคลื่อนไหวข้อมือ ให้มันผ่านไปใต้เท้าของคุณ.
4. กระโดดด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน สูงพอที่จะเคลียร์เชือก.
5. รักษาจังหวะที่เสถียรและกระโดดต่ำใกล้พื้น.
6. ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

เชือก

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ