กระโดดเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ของคุณใกล้กับด้านข้างและใช้ข้อมือของคุณในการหมุนเชือก ไม่ใช่แขนของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเมื่อยล้า
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับหู้เชือกด้วยการจับแน่น ข้อศอน์ใกล้กับด้านข้างของคุณ.
- ยืนโดยเท้าห่างกันเล็กน้อย หัวเข่างอนเล็กน้อย.
- หมุนเชือกด้วยการเคลื่อนไหวข้อมือ ให้มันผ่านไปใต้เท้าของคุณ.
- กระโดดด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน สูงพอที่จะเคลียร์เชือก.
- รักษาจังหวะที่เสถียรและกระโดดต่ำใกล้พื้น.
- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดเชือก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดเชือก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เชือก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
เชือก
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดเชือก เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เชือก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดเชือก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
