วิ่งสกี
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการเคลื่อนไหวของคุณอย่างรวดเร็วและคล่องตัว โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักสกีเอาท์เล็ตเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทางหัวใจ
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำนวน 1- ยืนกับเท้าติดกันและเข่างอเล็กน้อย
- จำนวน 2- กระโดดไปข้างละข้าง โยนแขนไปในทิศตรงกันข้ามกับขาของคุณเหมือนนักสกีเอาท์เล็ตเอาท์
- จำนวน 3- ลงมาอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าและเก็บเข่างอเพื่อดูดซับแรงกระแทก
- จำนวน 4- ทำการเคลื่อนไหวไปข้างละข้างตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม วิ่งสกี ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิ่งสกี มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังต้นขา14%
น่อง12%
ก้น12%
หน้าท้อง12%
หน้าอก12%
หลัง12%
ไตรเซปส์12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งสกี ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งสกี เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งสกี?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิ่งสกี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิ่งสกี ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
