ท่าพุชเพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ขาเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวและสร้างเสถียรภาพ แต่ต้องให้แขนของคุณทำการเคลื่อนไหวด้วยการกดอย่างแข็งแรง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ และจับบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ก้มตัวโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ยืดขาขึ้นอย่างรวดเร็วและใช้การเคลื่อนไหวเพื่อกดบาร์เบลล์ขึ้นไปข้างบนจนกระดกแขนอยู่ตรง
- ลดบาร์เบลล์กลับไปยังระดับไหล่อย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าพุชเพรส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าพุชเพรส มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, น่อง, ก้น, หน้าอก, ต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าอก14%
ต้นขา14%
หน้าท้อง14%
ไตรเซปส์14%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าพุชเพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าพุชเพรส เน้นที่ หัวไหล่, น่อง, ก้น, หน้าอก, ต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าพุชเพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าพุชเพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าพุชเพรส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
