ท่ามุมข้างพลิก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาฐานที่แข็งแรงผ่านขาของคุณและรักษาคอร์ของคุณให้มีการทำงานเพื่อสนับสนุนการบิด
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าลองพื้นสูงโดยเหยียดเข่าของคุณด้านหน้า
- นำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่กลางหัวใจ
- โน้มตัวไปด้านหน้าและบิดตัวโดยวางศอกข้างตรงข้ามของเข่าด้านหน้า
- กดลงบนฝ่ามือของคุณเพื่อเสริมความบิด, ยืดแขนด้านบนถ้าสบาย
- ค้างไว้หลายหายให้หายใจหลายครั้ง แล้วสลับด้าน
ติดตาม ท่ามุมข้างพลิก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ามุมข้างพลิก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
น่อง17%
ก้น17%
หน้าท้อง17%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ามุมข้างพลิก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ามุมข้างพลิก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ามุมข้างพลิก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ามุมข้างพลิก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ามุมข้างพลิก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
