ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและจังหวะ และเน้นที่การนำส้นเท้าใกล้กับก้นเท้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหลังต้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นโดยยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
- ทำการกระโดดและนำส้นเท้ามาทางก้นเท้าของคุณ.
- ทำการกระโดดแจ็คโดยกระโดดอีกครั้งและกระจายขาและแขนไปด้านข้าง.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา16%
น่อง16%
ก้น16%
หัวไหล่18%
หน้าอก18%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
