ดัมเบลพุชเพรส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่าทางกว้างเท่ากับความกว้างของไหล่และถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. งอเข่าเล็กน้อยเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว
3. ยืดขาของคุณอย่างรวดเร็วขณะกดดัมเบลขึ้นไปข้างบน
4. ล็อคแขนของคุณที่ด้านบนและหยุดสั้นขณะ
5. ลดดัมเบลกลับไปที่ระดับไหล่ด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หัวไหล่20%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

น่อง10%

ไตรเซปส์20%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท