สลับชกลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่าเบน
2. ยกมือของคุณไปยังระดับคาง ศอกเบน
3. ชกหนึ่งมือลงไปด้านล่างแนวทแยงของร่างกายของคุณ หมุนบนเท้าด้านเดียวกัน
4. เมื่อคุณดึงมือที่ชกกลับมา ชกทันทีลงไปด้านล่างด้วยมืออีกข้าง
5. ดำเนินการชกที่สลับกันด้วยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ
6. รักษาระบบการหายใจที่มั่นคงและรักษากล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา13%

หลังต้นขา13%

น่อง13%

ก้น13%

หน้าท้อง13%

หัวไหล่13%

หน้าอก13%

ไตรเซปส์13%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ