สลับชกลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวของคุณพร้อมกับการชกเพื่อเกี่ยวพันกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังให้กับการเคลื่อนไหวของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่าเบน
- ยกมือของคุณไปยังระดับคาง ศอกเบน
- ชกหนึ่งมือลงไปด้านล่างแนวทแยงของร่างกายของคุณ หมุนบนเท้าด้านเดียวกัน
- เมื่อคุณดึงมือที่ชกกลับมา ชกทันทีลงไปด้านล่างด้วยมืออีกข้าง
- ดำเนินการชกที่สลับกันด้วยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ
- รักษาระบบการหายใจที่มั่นคงและรักษากล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
ติดตาม สลับชกลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สลับชกลง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
หลังต้นขา13%
น่อง13%
ก้น13%
หน้าท้อง13%
หัวไหล่13%
หน้าอก13%
ไตรเซปส์13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สลับชกลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สลับชกลง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สลับชกลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สลับชกลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สลับชกลง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
