กระโดดแจ็คคริสครอส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไหลและควบคุมโดยให้มุมมองทั้งร่างกายเพื่อสูงสุดประโยชน์ทางหัวใจและการมีสมรรถภาพกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าห่างกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- กระโดดขึ้นโดยที่เท้าขวาข้างหน้าเท้าซ้ายและแขนซ้ายข้างหน้าแขนขวาของคุณ
- กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยเท้าห่างกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- ในการกระโดดถัดไป ข้ามเท้าซ้ายข้างหน้าเท้าขวาของคุณและแขนขวาข้างหน้าแขนซ้ายของคุณ
- ทำการสลับการข้ามด้วยการกระโดดทุกครั้ง
ติดตาม กระโดดแจ็คคริสครอส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดแจ็คคริสครอส มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าอก10%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คคริสครอส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คคริสครอส เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คคริสครอส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดแจ็คคริสครอส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดแจ็คคริสครอส ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
