การยืดหมุนวงเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และวางมือที่สะโพก
2. ยกเท้าขึ้นจากพื้นและงอเข่า
3. หมุนหัวเข่าในทิศทางวงกลมโดยรักษาการเคลื่อนที่เรียบ
4. ทำการหมุนตามทิศทางที่ต้องการจนครบ แล้วสลับไปทิศทางอีกทาง
5. ทำซ้ำเดิมกับหัวเข่าอีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

น่อง25%

ต้นขา25%

ก้น25%

หลังต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด