การยืดหมุนวงเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำวงกลมอย่างช้า ๆ และควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนที่ที่อาจทำให้หัวเข่าเจ็บได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และวางมือที่สะโพก
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นและงอเข่า
- หมุนหัวเข่าในทิศทางวงกลมโดยรักษาการเคลื่อนที่เรียบ
- ทำการหมุนตามทิศทางที่ต้องการจนครบ แล้วสลับไปทิศทางอีกทาง
- ทำซ้ำเดิมกับหัวเข่าอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม การยืดหมุนวงเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดหมุนวงเข่า มุ่งเน้นไปที่ น่อง, ต้นขา, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง25%
ต้นขา25%
ก้น25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหมุนวงเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหมุนวงเข่า เน้นที่ น่อง, ต้นขา, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหมุนวงเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดหมุนวงเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดหมุนวงเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
