นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวที่ระเบียบเมื่อผลักขึ้นจากการกางเข่าเพื่อสูงสุดสมรรถนะและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมหลังติดกับผนัง เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลื่นลงมาที่ผนังเข้าสู่ตำแหน่งกางเข่าที่เท้าขนานกับพื้น
- ผลักขึ้นอย่างระเบียบด้วยขาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งยืน
- ลดลงกลับเข้าสู่การกางเข่าทันทีและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง) มุ่งเน้นไปที่ น่อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง) เน้นที่ น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
