สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงที่โปร่งแสงบนลูกบอลของเท้าของคุณและเดินทันทีเข้าสู่การกางเข่าเพื่อป้องกันข้อต่อและรักษาความเรียบของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่, จับดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ.
- ลดลงในท่ากางเข่า, รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง.
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว, ขยายสะโพก, เข่า และข้อเท้า.
- เมื่อคุณลง, ดูดซับแรงกระแทกโดยกลับไปที่ท่ากางเข่า.
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทกระโดดด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทกระโดดด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
