สควอทกระโดดด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่, จับดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ.
2. ลดลงในท่ากางเข่า, รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง.
3. กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว, ขยายสะโพก, เข่า และข้อเท้า.
4. เมื่อคุณลง, ดูดซับแรงกระแทกโดยกลับไปที่ท่ากางเข่า.
5. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ