ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ impetus จากการกางขาของคุณเพื่อช่วยขับเคลื่อนเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปด้านบน โดยรัดเคลื่อนไหวได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ไว้ด้านหน้าของแต่ละไหล่
- ก้มตัวลงในท่ากางขา
- เมื่อคุณยืนขึ้น กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปด้านบนจนแขนของคุณยาวออก
- ลดเคทเทิลเบลล์ลงไปที่ไหล่ของคุณเมื่อคุณลงในท่ากางขาครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หัวไหล่20%
น่อง10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ต้นขา, หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
