ยืดน่องขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นั่งตรงและเอียงที่สะโพก แทนการโค้งหลัง เพื่อให้มั่นใจในการยืดลึกในหน้าตีนและหลังต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
- ยืดไปข้างหน้าและจับปลายเท้า ดึงมาทางคุณ
- รักษาหลังตรงและเอียงไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อยืดลึก
- รักษาการยืดไว้ 20-30 วินาที แล้วผ่อนคลาย
ติดตาม ยืดน่องขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดน่องขณะนั่ง มุ่งเน้นไปที่ น่อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง50%
บ่า50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดน่องขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดน่องขณะนั่ง เน้นที่ น่อง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดน่องขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดน่องขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดน่องขณะนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
