กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลดการกระโดดลงอย่างนุ่มนวลบนลูกบอลของเท้าเพื่อลดแรงกระแทกที่กระดูกข้อและรักษาระบบจังหวะที่มั่นคงตลอดชุดการฝึก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ
- กระโดดขึ้นและแยกขา ลงมาพร้อมกับเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง
- พร้อมกับยกแขนขึ้นไปด้านข้างและขึ้นไปข้างบนพร้อมกับหัว
- กระโดดอีกครั้งและกลับสภาพของขาและแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการสลับท่าของขากับการกระโดดทุกครั้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแยกขาแบบแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หัวไหล่14%
หน้าอก14%
หลัง14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแยกขาแบบแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
