การเดินบนบันไดเคลื่อนที่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ก้าวขึ้นบน Stepmill และเลือกโปรแกรมหรือความเร็วที่คุณต้องการ
2. ยืนตรงพร้อมกับการใช้กล้ามเนื้อท้ายเข่า
3. เริ่มเดินขึ้นลงอย่างต่อเนื่อง ตรงกับความเร็วของเครื่อง
4. วางมือไว้บนราวเพื่อความสมดุล ไม่ใช้เพื่อรองรับ
5. โฟกัสที่การผลักผ่านส้นเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อก้นและหลังต่อสู้
6. ดำเนินไปตามระยะเวลาที่ต้องการหรือจนกว่าคุณจะบรรลุจุดหมายของการเดินขึ้นลงของคุณ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

หลังต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ