ยกเข่าพร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และมืออยู่ข้างหลังศีรษะ
2. ยกเข่าหนึ่งขึ้นมาทางข้างตรงข้ามข้อศอกในขณะที่หมุนลำตัวไปทางเข่า
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
4. สลับด้านอย่างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ