วิ่งเร็ว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการอบรมเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการยืดเหยียดอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โฟกัสที่พลังที่เริ่มจากขาและรักษาการเอียงไปข้างหน้าจากข้อเท้า ไม่ใช่จากเอว
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการอบรมเพื่อเปิดการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ
- ยืนที่เส้นต้นแบ่งขากว้างเท่ากัน
- เมื่อได้สัญญาณ 'เริ่ม' ให้กระโดดไปข้างหน้าด้วยก้าวยางที่แข็งแรง
- ขยับแขนของคุณอย่างหนักมากเพื่อช่วยในการเร็วและสมดุล
- รักษาการยื่นคอขึ้นและมองตรงไปข้างหน้า
- ลดความเร็วอย่างอ่อนๆหลังจากที่ผ่านเส้นชัยเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดโดยกระทัน
ติดตาม วิ่งเร็ว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิ่งเร็ว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งเร็ว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งเร็ว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งเร็ว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิ่งเร็ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิ่งเร็ว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
