ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเงยหลังและกล้ามเนื้อคอร์สม่ำเสมอเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและแขนยื่นออกไปด้านข้างในท่าเดียวกัน
- ก้าวข้ามไปด้านข้างด้วยเท้าขวา ทำการงอตัวไปด้านข้างโดยงอเข่าขวาและผลักสะโพกไปด้านหลัง
- เมื่อคุณงอตัว จะถึงมือซ้ายลงไปทางเท้าขวา หมุนลำตัวขณะทำ
- ผลักออกจากเท้าขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับนำแขนกลับไปที่ตำแหน่งนอน
- ทำซ้ำด้านตรงข้าม สลับการงอตัวทุกครั้งที่ฝึก
ติดตาม ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
