คลานแบบหมี
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและรักษาเข่าไว้เพียงนิ้วหรือสองนิ้วเหนือพื้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อคอร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าสี่ขากับเข่าอยู่ใต้สะโพกและมืออยู่ใต้ไหล่
- ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- เคลื่อนไปข้างหนึ่งของมือและเท้าที่ตรงข้ามไปด้วยกัน
- ดำเนินการเคลื่อนไปข้างหนึ่งต่อไปโดยสลับมือและเท้าในท่ากระพริบ
- รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและตัดสินใจสำหรับระยะเวลาหรือระยะทางที่ต้องการ
ติดตาม คลานแบบหมี ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คลานแบบหมี มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
หน้าอก14%
หัวไหล่14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
คลานแบบหมี ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลานแบบหมี เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลานแบบหมี?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คลานแบบหมี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คลานแบบหมี ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
