ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการวางเท้าไว้รวมกันและมือไว้ข้างๆ ของคุณ.
2. กระโดดขึ้นและกระจายเท้าไปด้านข้างพร้อมกับยกแขนขึ้นไปในระดับของไหล่สำหรับการกระโดดแบบแจ็คครึ่ง.
3. ทันทีตามด้วยการกระโดดแบบแจ็คเต็มโดยขยับแขนของคุณขึ้นไปอย่างเต็มที่เหนือหัว.
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หลังต้นขา16%

น่อง16%

ก้น16%

หัวไหล่18%

หน้าอก18%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ