ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการหมุนอย่างช้าๆ และควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อสุดยอดในการยืดโดยไม่ทำให้ข้อต่อเกิดการเคลือบ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนอย่างสบายด้วยเท้าแนบพื้น
- ยกเท้าขึ้นและหมุนข้อเท้าของคุณตามเข็มนาฬิกาสำหรับจำนวนการหมุนที่กำหนด
- เปลี่ยนทิศทางและหมุนข้อเท้าเดียวกันตรงข้ามกับเข็มนาฬิกา
- ทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง
ติดตาม ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
