เดินอยู่กับที่พร้อมกด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและตั้งใจ โฟกัสที่การรักษาสมดุลและประสานงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ข้อศอก มือเป็นกล้ามเป็นกล้ามใกล้ไหล่
- เริ่มเดินเท้าในที่เดียวกัน ยกเข่าสูงกับทุกขั้นตอน
- เมื่อยกเข่าซ้ายขึ้น กดมือขวาขึ้นเป็นการชก
- สลับการยกเข่าและการชกกับทุกขั้นตอน
- ดำเนินการต่อเป็นระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดินอยู่กับที่พร้อมกด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินอยู่กับที่พร้อมกด มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
น่อง17%
ก้น17%
หัวไหล่16%
ไตรเซปส์16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เดินอยู่กับที่พร้อมกด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินอยู่กับที่พร้อมกด เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินอยู่กับที่พร้อมกด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินอยู่กับที่พร้อมกด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดินอยู่กับที่พร้อมกด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
