เดินกวาด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ
2. ยกเข่าขวาขึ้นสู่หน้าท้องของคุณพร้อมกับการกวาดแขนลงและไปทางขวา
3. ลดขาขวาของคุณและทำซ้ำด้านซ้ายโดยการกวาดแขนลงและไปทางซ้าย
4. ทำการสลับด้านอย่างต่อเนื่องในการเดินเท้าอย่างนุ่มนวล
5. ทำซ้ำตามระยะเวลาหรือจำนวนขั้นต่อไป

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ