สับขายกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวของคุณตั้งตรงและคอร์ทรงแขนเพื่อรักษาสมดุลในขณะยกขา แน่ใจว่าการเดินเร็วของคุณเป็นอย่างรวดเร็วและเบาเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นโดยยืนกับเท้าติดกัน
- เดินเร็วไปด้านข้างโดยการเดินขั้นตอนเร็วด้วยเท้าที่นำและจากนั้นพาเท้าที่ถูกนำมาเพื่อพบกัน
- หลังจากการเดินไปด้านข้าง ยกขาด้านนอกตรงขึ้นไปด้านข้าง
- เดินเร็วกลับไปในทิศทางที่ตรงข้ามและยกขาอีกข้าง
- ทำการเปลี่ยนทิศทางการเดินและยกขาต่อไปสำหรับจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม สับขายกขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สับขายกขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
น่อง20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สับขายกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สับขายกขา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สับขายกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สับขายกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สับขายกขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
