กระโดดแนวตั้งขาเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกัน โดยเหยียดเข่าเล็กน้อย
2. แกว่งแขนและเหยียดเข่าเพื่อลดลงในท่ากางเข่าครึ่ง
3. กระโดดขึ้นบนอย่างรวดเร็ว ด้วยการขับด้วยบอลของเท้า
4. ลงบนพื้นอย่างอ่อนโยนบนขาเดียวกัน ดูดกลับด้วยกล้ามเนื้อขา
5. รีเซ็ตและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ