วงขาว่ายน้ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนค้ำด้วยท้องลงพื้นพร้อมแขนยื่นไปด้านหน้า
2. ยกขาขึ้นจากพื้นและทำการเคลื่อนทวนวงกลมเสมือนว่ากำลังว่ายน้ำ
3. รักษาหัวและหน้าอกยกขึ้นเล็กน้อยโดยการใช้กล้ามเนื้อหลัง
4. สลับทิศทางของวงกลมในแต่ละเซ็ต
5. ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งตามที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง10%

ก้น20%

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ