ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจเข้าลึกและค้างการยืดแต่ละท่าอย่างน้อย 30 วินาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- สำเร็จรูปในท่ายืนและก้าวขาหนึ่งไปด้านหลังในท่าเหยียด
- ลดเข่าของขาท้ายลงบนพื้นและวางมือทั้งสองข้างของเท้าด้านหน้าของคุณ
- โน้มสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อเข้มและยืดกล้ามเนื้อในสะโพกและหลังต้น
- ค้างการยืดแล้วสลับขาและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง มุ่งเน้นไปที่ น่อง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง33%
ก้น33%
หลังต้นขา34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง เน้นที่ น่อง, ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
