ยกขาขณะสควอท
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจในรูปแบบการนั่งกางเข่าที่ถูกต้องโดยการเก็บหน้าอกขึ้นและเข่าอยู่หลังนิ้วเท้าเพื่อป้องกันอุบัติเหตุและเรียกใช้กล้ามเนื้อก้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- ก้มตัวลงเป็นท่านั่ง โดยเก็บน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า.
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการนั่ง ยกขาขึ้นไปด้านข้างโดยเก็บตรง.
- ลดขาลงกลับมาและนั่งอีกครั้งก่อนที่จะทำการยกขาด้านอีกด้าน.
- ดำเนินการสลับการยกขาหลังจากท่านั่งทุกครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาขณะสควอท ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาขณะสควอท มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง10%
ก้น30%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาขณะสควอท ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาขณะสควอท เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาขณะสควอท?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาขณะสควอท เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกขาขณะสควอท ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
