คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ในท่าป้องกัน
2. ยกส้นเท้าของเท้าขึ้นมาหาก้น พร้อมกับการชกไปด้านหน้าด้วยแขนอีกข้าง
3. ลดขาและแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. สลับขาและแขนทุกครั้งที่ซ้อม กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังขาและบนตัว
5. ดำเนินการต่อไปตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง10%

ก้น15%

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

ไตรเซปส์15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ