คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการชกให้มีควบคุมและศอกงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการงอหลังและรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อบนตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ในท่าป้องกัน
- ยกส้นเท้าของเท้าขึ้นมาหาก้น พร้อมกับการชกไปด้านหน้าด้วยแขนอีกข้าง
- ลดขาและแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับขาและแขนทุกครั้งที่ซ้อม กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังขาและบนตัว
- ดำเนินการต่อไปตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังต้นขา15%
น่อง10%
ก้น15%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
