กระโดดข้ามไปมา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บเข่างอเล็กน้อยระหว่างการกระโดดเพื่อดูดกลับแรงกระแทกและป้องกันข้อต่อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและเข่างอเล็กน้อย
- กระโดดไปทางขวาโดยลงแขนเท้าอย่างอ่อนโยน
- กระโดดทันทีไปทางซ้ายอีกครั้งโดยลงแขนเท้าอย่างอ่อนโยน
- ทำการกระโดดไปทางด้านข้างต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดข้ามไปมา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดข้ามไปมา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
น่อง20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดข้ามไปมา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดข้ามไปมา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดข้ามไปมา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดข้ามไปมา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กระโดดข้ามไปมา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
